Pergunta: Sou um novato da família para o fisiculturista, bem como gostaria de alguns esclarecimentos sobre o cumprimento dos termos que eu sempre ouço falar em em A academia: Representantes necessários, superconjuntos e retiradas. Você pode explicar, por favor?
Resposta: Camisola Seleção Croata de Futebol Curiosamente, como novato, você não exigirá utilizar qualquer tipo de técnicas que você pediu por algum tempo. Representantes necessários, superconjuntos e retiradas são métodos de avanço intermediário que não devem ser empregados até que você tenha pelo menos 1-2 anos sólidos de treinamento atrás de você. Ainda assim, eu ficaria satisfeito em esclarecer cada um de você para garantir que, quando estiver preparado, você poderá começar a adicionar esses métodos aos seus exercícios.
* Representantes necessários: É quando um parceiro ou observador de treinamento aplica pressão suficiente para uma barra ou halteres (cabo ou máquina) para permitir que você totalize uma repetição que você não seria capaz de realizar por conta própria por causa de falha muscular .
* Superset: É quando 2 exercícios são realizados para trás sem descanso no meio. Um descanso só é realizado após a conclusão dos 2 exercícios. Os superconjuntos podem ser realizados para partes corporais antagônicas … peito/traseiro (supino/pulldown de lat) ou, para exatamente a mesma parte do corpo … dois exercícios de tríceps seguidos (trituradores de pushdowns/crânio).
* Dropset: É quando você realiza um exercício para insuficiência muscular e, em seguida, tira um pouco de peso da barra ou dispositivo (ou obtém halteres mais leves) e continue com o exercício. Por exemplo, Camisola Tigres UANL se você estiver com uma pressão com 185 libras, bem como a falha, poderá diminuir o peso imediatamente para 135 libras, além de obter o mais inúmeras repetições que puder.
Pergunta: treino há 3 anos e fiz um bom progresso. No entanto, noto que algumas semanas eu escolho estar no centro de fitness muito mais dias e em outras semanas, menos. Isso é estranho? Ainda posso ser um fisiculturista de sucesso?
Resposta: Isso não é incomum. De fato, é bastante comum. Devido às pressões do trabalho, pressões da instituição, pressões Camisola Brighton & Hove Albion FC de conexão, padrões de sono, dieta, ritmos naturais do corpo etc., todos nós nos sentimos muito mais enérgicos e inspirados durante algumas semanas do que outros. Se você é importante no seu treinamento, ir ao Fitness Center pode ser um trabalho extremamente difícil. A menos que você ganhe a vida como fisiculturista ou atleta, isso pode, em alguns casos, ser um desafio chegar ao centro de fitness após um dia especialmente estressante no trabalho.
Minha dica para você é algo que eu chamo de “ciclismo dividido”. Isso apenas implica naquela semana a semana que você modifica sua parte do corpo dividida de acordo com a quantidade de dias que você irá ao Fitness Center naquela semana. Aqui está exatamente como funcionaria:
Semana 1: 3 dias dividir-menda… peito/delts/bezerros-tuesday …
Semana 2: 4 dias dividir-menda… peito/delts/bezerros-tuesday… lats/armps/abdomarda-feira…
Semana 3: 5 dias dividir-menda… peito/bezerros-tuesday… deltes/armadilhas/casamento abdomdo Domingo … de folga
O uso da técnica de ciclismo dividido permitirá que você mantenha sua mente e o corpo fresco, além da motivação alta, pois você pode ir ao centro de fitness em torno de sua “programação de vida”. Da mesma forma, ele permitirá que você se especialize em partes específicas de bodys algumas semanas, bem como em outras pessoas. forneça uma tentativa. grande sorte!