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Olá! Hoje estou compartilhando três grandes coisas que estou mudando para correr mais rápido, mais forte e melhor este ano no podcast. Eles são como minhas resoluções de correr para o ano novo. E estou compartilhando um registro imprimível e um planejador de refeições, se você quiser se juntar a mim.
Embora eu esteja concorrendo há muito tempo, fui me afastar do básico. Esta lista pode ajudar alguém a voltar a se exercitar após algum tempo de folga ou iniciar um novo plano de exercícios. Essas são coisas surpreendentemente simples que me ajudarão a Camisola Club America aparecer para cada corrida, fazer um bom treino e ver os resultados.
Você está adicionando alguma coisa à sua rotina em execução este ano? Tirando alguma coisa?
3 coisas que estou mudando para me tornar um corredor melhor este ano
1. Trabalhe logo de manhã. Força ou aquecimento antes de correr se tiver tempo para esperar antes que o sol suba.
Especificamente: execute assim que o nascer do sol e seguro. Não comece a trabalhar até que meu treino seja concluído.
2. Mantenha um tronco em execução … inclua meu treino, como me senti e o que comi na noite anterior ou o que comi naquela manhã.
** Download The Run Eat Repeat Running Log **
Criei um log em execução para rastrear exercícios, resultados, como me senti e o que comi antes e/ou depois. Clique nesse link para obter o log de execução para download gratuito!
3. Plano de refeições e planeje meus exercícios toda semana … Eu planejei frouxamente minhas corridas, treinamento de força já, mas preciso de um plano mais específico para uma semana Camisola Chelsea FC bem -sucedida de correr e comer – especialmente agora que estou treinando para a Maratona de Los Angeles!
Eu entrei em alguns hábitos realmente estranhos Camisola Seleção Sérvia de Futebol nos últimos meses. Ainda estou comendo bastante saudável, mas como em momentos aleatórios. Tudo bem na maioria das situações (acho que é a ingestão geral de calorias que afeta o ganho de peso ou a perda de peso), mas isso provavelmente está prejudicando meu desempenho de corrida.
Não tenho uma hora do jantar e apenas como sempre que estou com fome. Isso funciona para uma alimentação intuitiva … mas a desvantagem é que estou comendo muito tarde algumas noites e ficando acordado muito tarde, o que empurrou minha corrida e tive que interromper -a por causa de compromissos ou ligações. Houve muitas coisas diferentes como essa que significaram que eu não como os alimentos certos antes de um longo prazo ou um lanche demais, porque eu não tinha nada planejado para o jantar etc …
Planejar meu cronograma de treinamento e refeições me ajudarão a correr melhor! Ou pelo menos elimine essas razões como eu tenho um ano de corrida menos do que notável. Sem desculpas!
** Download The Run Eat Repele Meal Planner **
E finalmente…
Mostrar-se. apareça para cada treino. Me empurrar. Fazer o meu melhor. Não mude uma certa corrida por mais um dia, a menos que haja uma corrida.
Novo podcast e opção de vídeo para este episódio!
Eu gravei este episódio no podcast e via vídeo – para que você possa assisti -lo aqui ou obter a versão de áudio no podcast Run Eat Repeat.
Torne -se uma corrida melhor rapidamente com essas 3 dicas. Hábitos e consistência são essenciais para se tornar um corredor melhor. Faça essas coisas toda semana e você estará correndo mais rápido, mais forte, melhor e mais feliz em pouco tempo!
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Recursos corredores:
Registro em execução – Registro semanal de log para rastrear exercícios.
Planejador de refeições – planejador semanal de refeições para café da manhã, almoço e jantar.
Confira o podcast de repetição e coma e assine para que você não perca um episódio! Basta procurar por correr com comer repetir no aplicativo de podcast (iPhone) ou Stitcher ou Spotify!
E se você tiver alguma dúvida, deseja que eu responda, deixe -os nos comentários, envie -me um email ou ligue para o correio de voz do podcast e deixe uma mensagem… 562 888 1644
Pergunta: Você usa um log em execução? Você planeja o plano de refeições?
Envie -me a pasta de trabalho
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